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考试紧张怎么办/考试紧张怎么办啊

作者: | 人气:4 | 时间:2017-11-21

一 : 考试紧张怎么办啊

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——简介
很多人在面临考试的时候,太过于紧张,担心,从而导致思维混乱,考试成绩更是不堪入目,到底该如何应付考试紧张这种情况呢?做为过来人,接下来我将结合自己多年的考试经验,给大家分享一下该如何克服考试紧张。
[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——知识点
考试前应对紧张措施
考试时应对紧张措施
[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——考试前应对紧张措施

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 一
正确认识考试
很多人一听到考试,内心马上就出现莫名的紧张感,吃不下饭,睡不着,做什么事都提不起劲,更不要说考试前的复习了,所以在考试之前一定要正确认识考试,在内心里觉得,只是一次考试而已,没有什么大不了的。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 二
到外面去走走
如果心里还一直纠结着考试的事时,进行适当的心情放松也是非常有必要的,可以暂时把手上的书放下,到外面走走,看看,开阔视野和呼吸一下新鲜的空气。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 三
听听音乐
可以把手机上的音乐打开,带上耳塞,闭上眼睛,什么都不要想,安安静静的听10-30分钟的音乐,随着安静悦耳的旋律响起,内心的那份宁静和舒服感也会逐渐涌现。


[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 四
吃一顿放慢速度的饭
吃饭的时候,不用担心复习的事然后狼吞虎咽,大可以放慢速度,甚至比平时慢一倍都可以,随着吃饭速度的放缓,内心的那份紧张和焦虑也会慢慢的缓解。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 五
适当的运动
很多人觉得,都没时间复习了,还花时间运动,那不是很傻,其实不是这样的,运动就好比磨刀,只有停下来把刀磨锋利了,才能砍更多的树,所以每天进行30分钟左右的运动也很有必要,随着身上汗液的排出,内心的那份紧张焦虑感也会逐渐冲淡。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 六
找朋友一起复习
在正确认识考试和放松心情之后,接下来的复习是很有必要的,可以找班上成绩比较好或者跟你关系比较好的朋友跟你一起复习,有不懂的可以相互探讨,在通过探讨中加深对知识的理解和印象,当然也可以跟对方请教一些考试方面的心得,这样对你克服考试紧张也是非常有帮助的。
[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——考试时应对紧张措施

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 一
提前来到考场
这是应付考试时紧张最好的方式之一,因为迟到和对环境不熟悉等因素,往往会加重考试的紧张感,所以在考试的时候,一定要提前10分钟以上来到考场,检查自己身上的东西有没有带齐,并看看周围的环境,前后左右坐的是谁,主考官是谁,还可以盯着他/她看,这样在考试时也不会那么紧张了。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 二
暂时放空一切
进入考场之后,就不要一直想着那些考试题,或者猜想会不会出这道或那道考题,也不要有如果那道题我刚好没复习到该怎么办这类的想法的,顺其自然,放松心情,让大脑暂时保持空白。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 三
想一些有趣的事
在考试的时候,如果因为某些题或者其他因素刺激到你,让你感觉到特别紧张时,不用担心,也不要一直想着该怎么办,这时可以分散注意力,想一些开心有趣的事,比如童年趣事,身边朋友的倒霉事,一些搞笑的电影等等,只要能让自己放松的,都可以尝试。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 四
从简单的题目入手
为了培养信心,做题时可以先从简单的题目入手,这样又可以节省考试时间,也可以大大的提高自己的自信心,对接下来应付其他难题也有一定的辅助作用。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 五
不要在一棵树上吊死
遇到一些看起来有点熟悉,但又一时做不出来的题目时,不要一直纠结或一定要想破脑袋把它想出来,可以先跳过去,做一些简单容易的题目先,可能在做其他的题目时,之前那道题的答案也会不知不觉的在脑海中跳了出来,这时候再回去把答案填上。

[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊 六
一定要控制时间
考试的时间控制,是非常重要和关键的,如果时间到了,还没写到一半,这时候不但着急写不完,还会影响情绪,甚至影响以后对考试的看法和恐惧,所以考试的时间安排一定要合理,可以在考试前先想好,在哪些部分花多少时间,一一列出来,然后考试的时候按照事先安排进行,这样心里也好有个底,也不会出现由于时间不够而紧张急躁的情况。
[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——注意事项
以上是应付考试紧张的个人看法;
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二 : 考试总是紧张,怎么办?考试总是紧张,一紧张就考不好,怎么办?

考试总是紧张,怎么办?

总是紧张,一紧张就考不好,怎么办?


■自我调节放松

1、当心情紧张或学习累的时候,一是练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。

2、当你觉得紧张时,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。

3、系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

■家里的环境要宽松

在家里,考生和家长要说些积极的话,不要说“考不上,来不及了”等泄气话,要用一些积极的语言,使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天,家长们不要老和考生谈论考试,或是在家里关掉所有的娱乐设施,如电视、广播等,这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪,家里还应像往常一样,给考生一个轻松的环境,不要过多地干涉考生的行为,让他自己去安排复习。